Ilmassa on pieniä viitteitä siitä, että kaloreiden nostaminen kannattaa.

1. Energiaa on enemmän eli jaksan myös liikkua enemmän.
2. Nälkä kasvaa syödessä, ihan kirjaimellisesti.
3. Paino on hieman pudonnut. Ei paljon, mutta sen verran, että antaa tsemppiä jatkaa samalla linjalla

Löytyisikö vertaistukea?

Helpoin tapa lisätä kaloreita ravintoon on syödä öljyjä. Mieluummin proteeinipitoisessa muodossa. Pähkinöitä, avokadoja, papuja, herneitä ja käyttää oliviöljyä salaattikastikkeissa tai lisätä sitä ja rypsiöljyä kaikkiin ruokiin, johon niitä vain voi lisätä. Öljyä ei tietenkään pidä huljailla liikaa, mutta niillä kaloreita voi hyvin helposti lisätä. Juustoissa on paljon kaloreita ja niistäkin kannattaa valita pastoroimattomasta maidoste tehtyjä kovia juustoja.

Hiilihydraattejakin tarvitaan ja niissä tietenkin kokoviljatuotteita.

perjantaina, 18. syyskuuta 2015 klo 18:37 vaniljakahvi74 kirjoitti::
Löytyisiköhän täältä vertaistukea

Lääkärini on sitä mieltä, että suurin osa terveysongelmistani johtuu monta vuotta jatkuneesta liian alhaisesta kaloreiden saannista (800-1200 kcal/vrk) ja ravinnevajeista. Ravinnon puutteessa kehoni on syönyt lihakseni ja nyt saan maksaa siitä erilaisina kipuina ja oireina.

Olen kuukauden päivät yrittänyt nostaa kaloreita n. 100 kcal/vko, mutta olen onnistunut siinä vain yhtenä viikkona. Kolmen muun viikon nostot ovat siis tekemättä. Tämä nostovauhti siksi, että pää pysyisi mukana ja kroppa heräilisi pikkuhiljaa säästöliekkimoodista.

Kaipaisin kaveria/kavereita, jotka olisivat suunnilleen samassa tilanteessa, joiden kanssa tätä matkaa tehdä ja pallotella ajatuksia.

Kalorimäärän nosto onnistuu parhaiten rasvan avulla. Jos tavoitteesi on 100 kcal nosto päivää kohti, sen saa esimerkiksi vajaasta ruokalusikallisesta öljyä päivän aikana esimerkiksi ruoanvalmistukseen tai salaattikastikkeeksi. Kun jaat tämän eri aterioille, lisäys ei tunnu ruoan erityisenä rasvaisuutena.

Seuraava vaihe voisi olla vähentää tai jättää pois tuotteita, joissa on kevyt-maininta, ehkä maitotuotteita lukuun ottamatta. Maitotuotteitssa vähärasvaisuus on hyvä asia, mutta täysi rasvattomuus ei ole niissäkään tarpeellista. Esimerkiksi ykkösmaito juomana on hyvä vaihtoehto.

Pähkinät välipalana lisäävät kaloreita mukavasti ja terveellisesti, jos et ole niille allerginen. Kun lisäät pehmeää rasvaa päivääsi (edellä mainittuja pähkinöitä, öljyä, rasvaista kalaa, vähintään 60 % rasvaa sisältävää margariinia ym), silloin esimerkiksi maitotuotteista osa voi hyvin olla normaalirasvaisia. Juustoistakin 17 % rasvaa sisältävän valinta on riittävän hyvä, sitä kevyempiin ei tarvitse mennä paitsi tuotteissa joissa se on luonnollista (lähinnä raejuusto).

Kasvisten tärkeydestä puhutaan usein. Niitäkin voi kuitenkin syödä myös niin paljon, että ne täyttävät vatsaa ja keventävät ruokavaliota liikaa. Jos niiden määrä alkaa olla yli kilon päivässä, määrää kannattaa tarkistaa alaspäin niin että kaloripitoisempaa (energiatiheämpää) ruokaa mahtuu enemmän.

Monesti nämä 100-200 kcal nostot kannattaa aluksi tehdä turvallisina "sallittuina" ruokina, mutta loppuvaiheessa mukaan kannattaa ottaa edes jonkun verran sellaisina ruokina jotka perinteisesti ovat olleet vähän "kiellettyjä".

Rasvana lisäykset ovat helpompia, mutta hiilari on se mitä aineenvaihdunnan palauttaminen (kilpirauhastasot jne..) eniten tarvitsee. Tämän ajan henki kun on hiilaripelkoinen niin tämä voi tietysti tuntua vaikealta mutta hiilareita siis myös mukaan.

maanantaina, 29. syyskuuta 2008 klo 11:34 ibid kirjoitti::
Suosittelisin, että pidät rehellisestä ja pikkutarkkaa kirjaa syömisestäsi...

...ja myös juomisesta pois lukien enintään vesi. Se on asia joka helposti unohtuu.

Säästöliekin surkea kokemus! Jouduin 2016 laihikselle,kehonkoostumus tutkimuksen jälkeen,multa kiellettiin valtaosa ruuista olen gluteeniton ja maidoton sekä laktoositon,en ollu täällä klubissa sillon kun todettiin ettäsappi ei toimi oikein,niin lähti paprikat,sienet,kirsikat kaikki tasvatuotteet ja mitkä sisälsi rasvaa,noo 15kg lähti loppukesästä tunsin olevani kuivan kuusen käpy,ja hirvee nälkä minä vaan litkin lihalientä ja vettä,sitten tuli se ruokahimo,jäätelöä lisää jäätelöä salaattia 1-muna päivässä ja taas jäätelöä suklaata,sitten alko se sieni infektio ja lääkäri mainitsi,että sokerit on matalalla vaikka söin sokeria ja pänttäs mun päähän aina kun pakastimen kansi aukee hae vaikka mansikoita, soijamaito tai juoma siitä synty uusi syömistyyli lisäsin kasviksia! viimevuosi meni hiivankimpussa sain sen pois lihakset löysty tuli virtsaongelmat,nyt painetaan taas saman kuin 6-vuotta sitten täällä ollessani.kyllä se säästöliekki on olemassa! mä ksdun sitä kun kuuntelin näitä jotka kerto että jossain on vikaa no päässä on vikaa kehonkoostumus ihan jees mutta rasva on ollu mulle tukipylväs eikä alle 1500kcal saa mennä kukaan,sitä säästöliekkiä sitten ei synny!

Itse olen huomannut että säästöliekki-ilmiötä ei ole hyvä kuntoisena. Nuorempana olin kasvissyöjä ja urheilin Suomen ja piiritasolla, en tuntenut suurempaa väsymystä, jos kaloritarve ei aina toteutunut, painoin noin 60 kiloa, 170 senttisenä.

Nyt on toisin, minulla ei ollut ennen vuoden vaihdetta ruokavaliota, nyt aloitin semivegetarismin merkeissä. Olen usein harkkojen yhteydessä vetänyt itseni piippuun, mutta toisin kuin nuorena kaksi lasia vettä ei riitäkään,, ja jos syö koko päivän vähemmän, ei tahdo tehdä mitään harkkoja.

Tietenkin ikäkin tässä jo on, ennen parhaat saavutukseni tulivat nuorissa ja nappulaiässä, olen nyt 61 vuotias.

Tää orjuus risottaa, ei voi heilutella varttia kahvakuulia ottamatta kohta proteiinipatukkaa hampaisiinsa.

Kävelyt ei käy, kun jalka pahasti vioittunut liikenne onnettomuudessa, takaapäin tullut auto töytäisi fataalein seurauksin, kuski huumeissa.

Minun nuoruudessa tarvinnut säästöliekeistä valitella, pohjoismaisissa kisoissa tulin toiseksi sadalla metrillä, vaikka ainoa ruoka laivalla oli ketsuppia ja perunamuusia, kun pläjäys makkaraa oli lisänä toisilla.

Toisaalta olin tyhmä kuin saapas, kun yritin Ruotsissa kertoa että olen vegetaristi, sanoin että jag äter inte mat (englannin meet kai mielessä). Joukkueemme johtaja kävi korjaamassa asian. Sain kasvispaistoksen, mutta kisat kävin perunamuusilautasen avulla.